Nappaa juoksuvinkit kotitreeniin
Yksi Ruotsin ja Skandinavian kaikkien aikojen parhaista juoksijoista vannoo MyRun-juoksumaton tarjoamiin harjoitusmahdollisuuksiin erityisesti talvikaudella. Kiitollisena yhteistyöstä hän lupautui jakamaan kanssamme vinkit juoksun kehittämiseen.
Mustafa Mohamed on erityisesti Ruotsissa tunnettu juoksija voitettuaan ensimmäisen Ruotsin mestaruutensa 21 vuotta sitten. Vuodesta 1998 nykypäivään hän on saalistanut lukuisia mitaleita sekä Ruotsissa että kansainvälisesti. Mustafa harjoittelee edelleen 3-4 kertaa viikossa.
Mustafa Mohamedin parhaat juoksuvinkit
* Tärkeintä on harjoitella säännöllisesti ja tehdä vaihtelevia harjoituksia.
* Aloita asettamalla tavoite. Jos kyse on kilpailusta tai tapahtumasta, onko tavoitteena päästä läpi ja saada hyvä kokemus, vai onko tavoitteena tietty aika? Aseta realistiset tavoitteet ja anna itsellesi tarpeeksi aikaa valmistautua
* Vauhdin lisäämiseksi voit tehdä seuraavanlaisia intervalliharjoituksia:
- 10 × 2 min reipas juoksu, 1 minuutin lepo kunkin jälkeen.
- 3 x (3-2-1 min) reipas juoksu, 1 minuutin lepo kunkin jälkeen.
- 8-6-4-2 min reipas juoksu, Lepo 2 min 8 min vedon jälkeen, 90 sekuntia 6 min jälkeen ja 1 min 4 min jälkeen.
- 15 × 1 min reipas juoksu, 1 min lepo kunkin jälkeen.
- 4 × 6 min, 2 min lepo jokaisen jälkeen.
- 4-5 x (90-60-30 sek), 1 min lepo kunkin jälkeen.
*Juoksumatkan pituuden lisäämiseksi tee harjoituksia, jossa matka kasvaa vähitellen. Huomaat vähitellen, että jaksat aina vain pidemmälle ja pidemmälle.
- Jos aloitat 10 km: llä, voit kasvattaa matkaa 2 km joka kerta
- Kun olet saavuttanut 20 km, kasvata jatkuvasti 1 km: llä.
- Tärkeintä on kuunnella kehoa! Voit tarvittaessa lyhentää harjoitusta, jos tunnet väsymystäsi tai jos motivaatio meinaa karata.
Mäki- tai porrastreeni on niin ikään tärkeitä harjoitusmuotoja juoksutekniikan kehittämiseksi ja vauhdin parantamiseksi. Juoksumatolla voit nostaa maton kulmaa niin, että saat haluamasi korkuisen mäen vakioitua. MyRun-juoksumaton kulman saat 12%:iin.
Myös ruotsalainen alppihiihtäjä Jon Olsson Déler suosittelee mäkitreeniä hapenottokyvyn kehittämiseksi. Lue täältä lisää.
Lue juoksumaton valintaopas ja löydä sinulle sopiva juoksumattomalli.
Lue myös: Juoksumatolla juoksemisen eduista
Lue myös: Myrun auttaa tekemään juoksusta entistä mukavampaa
Lue myös: Myrun valittiin testeissä parhaaksi kotijuoksumatoksi
Lue myös: SkillRun paras ammattikäyttöön tarkoitettu juoksumatto Runner’s World testissä.
