Kaipaatko vaihtelua juoksumattotreeniin? Nappaa juoksuvalmentajan vinkit uusiin harjoitteisiin.
Juoksumatto kutsuu monia silloin, kun sää ei suosi ulkona. Juoksutreeni on helppo aloittaa napin painalluksella ja omassa olohuoneessa saa tehtyä reippaankin lenkin. Monesti juoksumatolla tulee kuitenkin tehtyä melko samanlaista treeniä. Onkin hyvä muistaa, että juoksumatolla saa tehtyä myös kätevästi erilaisia intervalliharjoituksia, joiden avulal voi kehittää omaa juoksutekniikkaa.
Josefine Swärm on juoksuvalmentaja ja yrittäjä, jonka kiinnostus juoksemiseen alkoi jo varhain. Elämänmittaisesta intohimosta tuli myöhemmin ammatti, ja nyt Josefine valmentaa juoksuharrastajia oman yrityksensä kautta. Josefine jakaa inspiraatiota juoksemiseen ja juoksutreeniin Instagramissa nimellä @josefineswarm. Instagram-tilin kasvun myötä myös juoksuvalmentajan työt ovat lisääntyneet ja nykyään Josefin johtaa myös virtuaalista Let’s Run -juoksukerhoa.
Kotitreenissään Josefin on mieltynyt Techogymin MyRun-juoksumattoon, joka on ahkerassa käytössä.
“Kotona tehtävällä juoksumattoharjoittelulla on monia etuja, etenkin kylminä ja pimeinä kuukausina. Voin treenata juoksua aikaisin aamulla ja myöhään illalla, koska haluan välttää ulkona pimeällä juoksemista. Olen erityisen tykästynyt erityyppisiin intervalliharjoituksiin, koska ne helpottavat nopeuden ylläpitämisessä harjoitusten aikana.”
Nappaa alta juoksuvalmentajan vinkit kolmeen tehotreeniin, on joiden avulla haastat ja kehität juoksuasi eri tavoin.
Kolme juoksutreeniä MyRun-juoksumatolle
Kynnysharjoittelu – Harjoita nopeutta ja kestävyyttä
- 10 min rauhallinen lenkki (pystyt puhumaan)
- 4 x 8 min kontrolloitu nopeampi vauhti ja 2 min hölkkätauko jokaisen intervallin välillä
- 10 min rauhallinen lenkki (pystyt puhumaan)
Lyhyet ja nopeat intervallit – Harjoita nopeutta
- 10 min rauhallinen lenkki (pystyt puhumaan)
- 5 x 1 min todella nopea juoksu ja 30 s lepo
- 2 min lepo
- Toista 2 kertaa siten, että kierroksia on yhteensä 15
- 10 min rauhallinen lenkki (pystyt puhumaan)
Mäki-intervallit – Harjoita voimaa
- 10 min rauhallinen lenkki (pystyt puhumaan)
- 10 x 2 min mäki-intervalleja 6-8 % kaltevuudella, kontrolloitu vauhti
- 2 min hölkkä jokaisen intervallin välissä
- 10 min rauhallinen lenkki (pystyt puhumaan)
Ennen treeniä on hyvä nauttia hiilihydraatti- ja proteiinipitoinen ruoka, jotta jaksat tehdä harjoitukset tehokkaasti. Raskaat harjoitukset voi päättää leppoisaan lenkkeilyyn palautumisen nopeuttamiseksi.
“Olen valtavan tyytyväinen MyRun-juoksumattooni. Se on toiminnoiltaan monipuolinen, mutta kuitenkin riittävän helppokäyttöinen. Juoksutuntuma on todella miellyttävä!”
