Näin hän juoksi maratonin kolmeen tuntiin
Nykypäivän työelämässä aika on niukka resurssi, ja suomalaisilla on edessään haaste, sillä suurin osa ei täytä viranomaisten liikuntasuosituksia. Tämän ohella useat tutkimukset osoittavat positiivisia yhteyksiä suorituskyvyn, tulojen ja fyysisen aktiivisuuden välillä. Miten siis tavoitella menestyksekkäästi kunnianhimoisia tavoitteita harjoittelun ja työn suhteen vaarantamatta toisiaan?
Tavoitteellinen urheilu on kokopäivätyötä, joka vaatii paljon aikaa, suunnittelua, valmennusta, tietoa ja kurinalaisuutta. Yksinkertaisesti sanottuna tarvitaan noin 10 000 tuntia taitojen hallitsemiseen suoritustasolla. TC Høiseth, tai ”TC”, kuten useimmat häntä kutsuvat, on työskennellyt viimeiset kolme vuotta Antlerin Global Capital -tiimin osakkaana ja hallitsee työn ja harjoittelun yhdistämisen taidon arjen kovien prioriteettien kautta.
Numeeriset, selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet
TC on asettanut tavoitteita, jotka ovat sekä mitattavissa että kunnianhimoisia, ja harjoitusrutiinissaan hän priorisoi huolellisesti tasapainoisen yhdistelmän kunto- ja voimaharjoittelua. Tavoitteena on juosta maraton alle kolmen tunnin.
29. syyskuuta hän osallistui Berliinin maratoniin, ja tasaisella vauhdilla ja kevyin jaloin hän suoritti sen vaikuttavassa ajassa kolme tuntia ja neljä sekuntia—parannusta edelliseen juoksuun verrattuna on 16 minuuttia. Voimakkaan loppukirin jälkeen, sykkeellä 196, hän jäi vain muutaman sekunnin päähän tavoitteestaan, mutta henkilökohtaisen ennätyksen kuuden minuutin parannuksen myötä hänellä on hyvä syy olla ylpeä suorituksestaan 🏃♂️💪
Ensi vuodelle tavoitteena on juosta puolimaraton ajassa tunti 25 minuuttia ja täysi maraton alle kolmen tunnin. Tavoitteiden saavuttamiseksi hän on asettanut välitavoitteita lyhyemmille matkoille, ja tällä tavalla hän tietää jatkuvasti, miten hän etenee tuloksellisesti. Moni saattaa kysyä, kuinka urheilutulokset yhdistetään matkustamiseen ja kiireiseen arkeen. Pelkästään viimeisen 12 kuukauden aikana TC on viettänyt 142 yötä hotellissa, ja tänä aikana hän on myös juossut puolimaratonin ajassa tunti 28 minuuttia (Kööpenhamina) ja maratonin ajassa kolme tuntia 15 minuuttia (Chicago).
TC selittää, että määritellyt tavoitteet toimivat usein sisäisenä ajurina. Edistymisen saavuttaminen vaatii metodista lähestymistapaa, ja TC:lle on ollut apua siitä, että hänellä on ollut ympärillään hyviä tukijoita, jotka ovat laatineet jäsenneltyjä harjoitussuunnitelmia. Tällä tavalla harjoitussessioiden suorittaminen on tullut paljon helpommaksi muuten kiireisessä arjessa, ja samalla hän pystyy mittaamaan omaa edistymistään ajan myötä. TC:n lähestymistavassa on useita siirrettäviä elementtejä työelämään, ja kehityksen seuraamiseksi Technogymin teknologia ja biofeedback-suorituspalautte ovat olleet keskeisessä roolissa.
Teknologia, joka tuottaa tuloksia
Biofeedback-teknologia antaa tietoa kehon vasteesta harjoituksen aikana, jolloin voit mukauttaa intensiteettiä ja tekniikkaa matkan varrella. Technogym Runin kehittynyt teknologia antaa TC:lle täydellisen kuvan juoksutekniikan keskeisistä näkökohdista, kuten juoksutahdista, askelpituudesta ja sykkeestä. Tiedot esitetään visuaalisesti suurella näytöllä, ja TC saa reaaliaikaista palautetta.
Biometristen mittausten avulla TC voi tunnistaa alueet, joilla on parantamisen varaa, ja mahdolliset mahdollisuudet teknisiin mukautuksiin juoksuharjoituksen aikana. Ennen jokaista harjoitusta TC kirjautuu harjoituslaitteeseen skannaamalla QR-koodin, ja sen jälkeen hän saa täyden yleiskuvan tuloksista Technogym App -sovelluksessa. Kirjaaminen tapahtuu riippumatta siitä, onko hän treenisalissa kotona, kuntokeskuksessa, luonnossa tai hotellissa ulkomailla. Siksi TC valitsee aina kun mahdollista Technogym-laitteilla varustetut hotellit.
”Viime vuosien suunnittelun kehitys on ollut hämmästyttävää, erityisesti laadun ja muotoilun yhdistelmän osalta. Laitteiden visuaalinen ilme on kehittynyt niin pitkälle, että ne muistuttavat enemmänkin huonekaluja. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että ne sopivat tyylikkäästi olohuoneeseen ja sulautuvat hienosti osaksi kodin sisustusta. Ne eivät ole enää vain kuntolaitteita, vaan yksinkertaisesti olennainen osa kotia.”
– TC Høiseth
TG Run
TG Ride
TG App
Skillrow
Ensimmäinen maraton
Hänen kiinnostuksensa juoksemiseen alkoi pitkälti covid-projektina, ja myöhemmin se johti hänen ensimmäiseen maratoniinsa. Ennen ensimmäistä kilpailua hän kamppaili reisivamman kanssa ja epäili vakavasti, pääsisikö hän maaliin. Puolimaratonin juoksun jälkeen hänen vauhtinsa oli kuitenkin edelleen korkea, hänen sykkeensä oli asettamissaan rajoissa, ja kun hän oli aikataulussaan alle 3:10, hän tajusi, että tämä kisa sujui hyvin.
Tunteesta käytetään usein nimitystä ”Runners High”, ja kokemus johtaisi myöhemmin sykkeeseen perustuvampaan lähestymistapaan harjoittelussa. Päästäkseen lähemmäs tavoitteitaan hän on mukauttanut harjoitusohjelman, joka on sekä monipuolinen että tehokas ja joka tämän viikonlopun pitkää juoksua lukuun ottamatta voidaan yleensä suorittaa tunnissa. ”Yksi tärkeimmistä asioista harjoittelussa on jatkuvuus. Siksi lyhyet ja tehokkaat istunnot ovat olennaisen tärkeitä, jotta kynnys istuntojen suorittamiseen on matala hektisessä työpäivässä. Lyhyemmät istunnot ovat johtaneet nopeampaan edistymiseen, ja tänään TC on asettanut tavoitteekseen juosta maratonin alle kolmessa tunnissa.
Työ, matkustaminen, aikavyöhykkeet ja harjoittelu
Monipuolinen harjoitusohjelma
Monipuolinen harjoittelu on välttämätöntä eri lihasryhmien haastamiseksi ja kokonaisvaltaisen ja tasapainoisen harjoittelun luomiseksi. Tämä voi johtaa nopeampaan kehittymiseen, voiman lisääntymiseen ja pienempään loukkaantumisriskiin. TC:n valmistautuminen Berliinin maratoniin tapahtuu Technogym Run -juoksumatolla, joka tarjoaa monipuolisia ohjelmia sekä pitkille matkoille että intervalleille. Technogym Runissa TC voi valita kelkkailutoiminnon, vaihtelevan kaltevuuden ja valmiiksi asetettujen harjoitusohjelmien välillä, jotta hän pysyy motivoituneena. TC yhdistää mielellään pidempiä juoksusessioita Netflix-sarjoihin 32″ näytöllä, ja intervallit on usein asetettu juoksumatolla valmiiksi.
”Tällä kertaa keskitytään myös hieman helpompiin harjoituksiin, mikä lisää energiaa.” – TC Høiseth
Miten yhdistät uran ja tavoitteellisen harjoittelun?
TC:n elämä koostuu hektisistä arkipäivistä työssään Antlerilla, jossa TC on toiminut viimeiset kolme vuotta kumppanina globaalissa pääomatiimissä. Arki yhdistyy kunnianhimoisiin tavoitteisiin maratoneille ja muille matkoille, ja monet saattavat pitää haasteena asettaa korkeita tavoitteita sekä harjoittelussa että työelämässä. Niille, jotka pitävät tätä vaikeana, TC Høiseth on sekä inspiraatio että esimerkki siitä, miten tämä voidaan toteuttaa.
Tasapaino palautetekniikan, harjoitteluun omistautumisen ja ympärillä olevien hyvien tukijoiden välillä on johtanut hänet menestykseen sekä työelämässä että vannoutuneena juoksuharrastajana. TC:llä on selkeät tavoitteet tulevaisuutta varten ja hänellä on intohimo haastaa itseään, ja hän tavoittelee jatkuvasti uusia tavoitteita.
Mitkä ovat tavoitteesi vuodelle 2024? Seuraa TC:n esimerkkiä ja saavuta tavoitteesi Technogymilla!
Anna meidän auttaa kuntoilutilasi kanssa
Lähetä meille viesti alla olevan yhteydenottolomakkeen kautta. Otamme sinuun yhteyttä mahdollisimman pian.
Kuvat: Truls Qvale
Lähteet:
Metelski, 2020 “PHYSICAL ACTIVITY AS A PREDICTOR OF CAREER SUCCESS” Humanities and Social Sciences.
Carlson, D.S., Grzywacz, J.G., Ferguson, M., Hunter, E.M., Clinch, C.R., Arcury, T.A., 2011.
Health and turnover of working mothers after childbirth via the work–family interface: An analysis across time. Journal of Applied Psychology 96, 1045–1054.
Pronk, N.P., Kottke, T.E., 2009. “Physical activity promotion as a strategic corporate priority to improve worker health and business performance”. Preventive Medicine 6.
GR Hunter, RL Weinsier, MM Bamman & DE Larson “A role for high intensity exercise on energy balance and weight control” 1998
The Relationships between Physical Activity and Life Satisfaction and Happiness among Young, Middle-Aged, and Older Adults
Mckenna, Field & Coulson 2009 “International Journal of Workplace Health Management ER
Success & exercise:
https://www.cnbc.com/2016/11/29/7-habits-of-highly-successful-people-from-a-man-who-spent-5-years-studying-them.html
10k hours rule
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662388/#:~:text=Throughout%20his%20book%2C%20Gladwell%20repeatedly,at%20least%2010%20000%20hours.