Casper Ruudin valinnat:
Näin maailmanluokan tennispelaaja harjoittelee
Globaalilla tasolla menestymiseen vaaditaan paitsi teknistä tarkkuutta ja kestävyyttä, myös kohdennettua voima- ja kuntoharjoittelua. Casper Ruudin valmentaja Marcel da Cruz laatii ohjelmia, jotka on räätälöity vahvistamaan lihasryhmiä ja liikkeiden voimaa tennikselle olennaisten harjoitusten avulla.
Yhdessä heidän suosituimmista ohjelmistaan ovat eteen- ja sivuaskelkyykyt, joita seuraavat bulgarialaiset sivuhypyt. Näiden avulla rakennetaan räjähtävää voimaa ja tasapainoa. Tämä harjoitus edistää ketterien suunnanmuutosten tekemistä, mikä on erittäin tärkeää tenniskentällä. Lantionnosto eli ”hip thrust” vahvistaa pakara- ja keskivartalon lihaksia sekä auttaa tuottamaan voimaa jokaiseen lyöntiin. Muita tarkempia harjoituksia ovat yhden käden tempaukset ja painopallolla heitot, jotka molemmat keskittyvät siirrettäviin liikkeisiin ja kiertoon. Nämä ovat kriittisiä sekä kämmen- että rystylyönneille.
Ohjelma päättyy intervalliharjoitteluun 17/13 x15x2. Tämä on tärkeää kestävyyden ja räjähtävyyden ylläpitämiseksi pidempien tennisotteluiden aikana.
Casper Ruudin harjoitteluohjelma
(Lämmittely)
Etu- ja sivuaskelkyykyt 5×3
Bulgaarialaiset sivuhypyt steppilaudalla 8×3
Lantionnosto/Hip Thrust 8×3-4
Yhden käden tempaukset 6×3-4
Kämmen- ja rystylyönnin kuntopallon heitot 6-8×3-4
Vatsarutistukset bosulla / kuntopallon heitot 8-10×3-4
Selän ojennukset 12×3
Sivulankku ylävartalon kiertoliikkeellä 8-10×3
Yksinkertaisesta luonnoksesta räätälöityyn ratkaisuun
Casper Ruud aloitti matkansa kohti unelmakuntosaliaan yksinkertaisella huoneen pinta-alan ja korkeuden pohjapiirroksella. Yhdessä perheensä kanssa hän matkusti Technogymille keskustelemaan tarpeistaan ja visiostaan harjoitustilan suhteen. Huolellisen tilan suunnittelun ja Casperin tarpeiden arvioinnin jälkeen myyntitiimimme työskenteli tiiviisti heidän tiiminsä kanssa kehittääkseen ratkaisun, joka on sekä toimiva että räätälöity vastaamaan Casperin laatu- ja suorituskykyvaatimuksia. Oli tärkeää, että laitteilla on hyvä kattavuus, ja mahdollisuudet ulottuvat vapaapaino- ja perusharjoituksista erikoislaitteisiin, jotka jäljittelevät liikkeitä tenniskentällä.
Joachim on tottunut työskentelemään erilaisten asiakastarpeiden kanssa ja hänellä on pitkä kokemus räätälöityjen ratkaisujen luomisesta, jotka kattavat kaiken suurista pieniin harjoitustiloihin. Varmistaakseen, että harjoitustilaa käytetään pitkällä aikavälillä, Technogymin ohjelmisto ja digitaalinen ekosysteemi ovat olennaisia. Technogym Run -ohjelmiston ja Relive-toiminnon avulla voit jäljitellä ulkoisia lenkkejäsi ja toistaa juoksuprofiilit suoraan juoksumatolta. Näin voit helposti seurata edistymistäsi ja saavuttaa tuloksia sitouttavalla tavalla. Lisäksi digitaalinen ekosysteemi tarjoaa mahdollisuuden osallistua live-ryhmäharjoituksiin Technogym Sessionsin kautta. Näin voit saada inspiraatiota valmentajilta ja osallistua ryhmätunneille ohjaajien kanssa suoraan omasta kodistasi.
Joachim auttaa sinua löytämään täydellisen ratkaisun sinulle perustuen harjoitustavoitteisiisi ja varmistaa, että harjoittelu pysyy monipuolisena, motivoivana ja tarpeidesi mukaisena.
Nopeus
Tule nopeammaksi
Juokse nopeammin ja rakenna räjähtävyyttä ohjattujen harjoitusten avulla. Valitse laajasta valikoimasta digitaalista sisältöä, joka kattaa sekä kunto- että voimaharjoittelun.
Kehitä tekniikkaa ja saavuta parempia tuloksia
- Harjoituksen aikana Casperilla on kattava näkymä juoksukadenssiin, askelpituuteen ja sykkeeseen. Biofeedbackin avulla Casper voi mukauttaa juoksutekniikkaa ja intensiteettiä reaaliaikaisen palautteen perusteella.
Ääntä vaimentava teknologia
Ääntä vaimentavan teknologian avulla Casper voi harjoitella silloin kun se hänelle parhaiten sopii, mihin vuorokauden aikaan tahansa.
Tarkkuus
Vapaa liikerata
Vapaa liikerata. Toistaa minkä tahansa liikkeen, riippumatta lajista.
Helpot asetukset
Käännä säädintä nähdäksesi vastustason muuttuvan saumattomasti nollasta kahteenkymmeneen kosketusnäytöllä.
Laaja valikoima
Voidaan suorittaa yli 200 erilaista harjoitetta, vain mielikuvitus asettaa rajat.
Kestävyys
Iso näyttö viihteelle
27-tuumaisella näytöllä ja 30 watin äänijärjestelmällä luodaan kokemus, joka kilpailee minkä tahansa television kanssa.
Mukautuu tarpeisiisi
Technogym Bike on yli 30 vuoden biomekaanisen tutkimuksen ja jatkuvan vuoropuhelun tulos olympiatason urheilijoiden kanssa. Pyörä mukautuu kehoon jo muutamassa sekunnissa.
Nopeampi vauhti, jyrkempi nousu
Huippunopeudella 25 km/h ja jopa 25 % kaltevuudella voit viedä juoksuharjoittelusi seuraavalle tasolle.
Nosta harjoittelu seuraavalle tasolle
Saat spesifit harjoitusohjelmat golfin, tenniksen, hiihdon ja juoksun huippu-urheilijoilta. Opi parhaimmilta tullaksesi parhaaksi versioksi itsestäsi, riippumatta tasostasi ja tavoitteistasi.
Kaikki motivointi, jota tarvitset
Technogym App
Harjoitussovellus, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Löydä sinulle parhaiten sopivat harjoitukset. Meillä on laaja valikoima HIIT-harjoituksia, voimaharjoittelua, venyttelyä, nyrkkeilyä, joogaa ja paljon muuta.
Sessions
Anna ohjaajien inspiroida sinua saavuttamaan täyden potentiaalisi. ”Sessions” sisältää yli 1000 harjoitusta, ja uutta sisältöä julkaistaan viikoittain.
Signature Programs
Harjoitukset, jotka keskittyvät tiettyihin urheilulajeihin ja joita ohjaavat huippuohjaajat. Haluatko parantaa juoksua, tennistä, hiihtoa tai golfia?
Vie sinut askeleen lähemmäksi tavoitettasi
Miksi Technogym?
”Yhteistyö Technogymin kanssa on uskomattoman tärkeää minulle urheilijana. Technogym tunnetaan korkealaatuisista tuotteista, joissa panostetaan teknologiaan ja estetiikkaan. Olen käyttänyt heidän tuotteitaan vuosia, ja huippu-urheilijana on ratkaisevan tärkeää, että käytössäni on ensiluokkaiset välineet, jotta voin ylläpitää optimaalista tasoa 100-prosenttisesti koko ajan. Technogym-tuotteiden avulla voin harjoitella helposti, joko valmentajan kanssa tai itsenäisesti. Huippu-urheilijalle voi olla haastavaa löytää laadukkaita tuotteita, jotka tarjoavat samanlaista tukea ja edistystä kuin Technogym.”
– Casper Ruud
Haluatko tietää lisää?
Video:
Elevate Productions
Director: Leo Aadland
Producer: Leo Aadland
Excecutive producer: Eivind Bjørnenak
Director of photography: Leo Aadland
1AC: Amund Meier
2AC: Robin Tiller
Editor: Leo Aadland
Color: Leo Aadland
3D: Spyders & Edwins Edits
Sound Mixing: Marco Lopez
Script: Leo Aadland & Lena Aadland
Production company: Elevate productions
Client: Technogym NO
Foto:
Sveinung Bråthen